يعد فقدان الوزن في أسبوع هدفًا شائعًا يحدث عادةً في فصل الصيف. بمجرد أن تدرك المرأة أنها ستضطر قريبًا إلى خلع ملابسها وكشف الدهون ، هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن بسرعة.
هل من الممكن أن تفقد 7 كجم في أسبوع واحد فقط؟يعتمد ذلك على عمرك وخصائصك الأيضية وبالطبع الدافع. لنتحدث عما عليك القيام به لإنقاص الوزن بهذه السرعة.
1. التغذية السليمة
ما التوصية الشائعة لتناول الطعام عند زيادة الوزن؟تجنب الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. لا تأكل بعد السادسة. تناول الطعام في الصباح. أكل كسور. كل هذه النصائح القياسية مفيدة فقط للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى خسارة 7 كجم في الأسبوع في المنزل. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي.
من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد تخطي الطعام تمامًا. لكن هذا شبه مستحيل. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى الطاقة للذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية. قلة الغذاء في الجهاز الهضمي ضار جدا بالصحة. أيضًا ، لا يمكنك ببساطة البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع كامل بدون طعام بسبب الشعور بالجوع الذي سيطاردك باستمرار.
لذلك لا تزال بحاجة لتناول الطعام. يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تحتوي على طاقة أقل من 50-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. ويجب أن يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بأنك طبيعي أكثر أو أقل لأن معدتك ستكون ممتلئة. لكن وزن الجسم سيبدأ في الانخفاض بسرعة بسبب نقص التغذية الحاد.
هذه هي الأطعمة التي ستشكل أساس نظامك الغذائي للأيام السبعة المقبلة:
- الخضار النيئة ؛ ثمار
- ؛ الفطريات
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- الأعشاب البحرية ؛
- المأكولات البحرية.
يُسمح باستخدام الملح والتوابل والأعشاب. يحظر استخدام الدهون والسكر وأي مشروب باستثناء الماء غير المحلى والشاي والقهوة. تأكد من شرب الكثير من السوائل. أولاً ، سوف يبقيك ممتلئًا. ثانيًا ، يبطئ الجفاف عملية فقدان الوزن. في حالة الجوع الشديد ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان أو نخالة القمح مع كوب من الماء.
2. النشاط البدني
النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن بسرعة. تريد أن تفعل المستحيل: اخسر 7 كيلوغرامات من الوزن في المنزل في أسبوع واحد فقط. حتى في غضون شهر ، يفشل معظم الناس في خسارة نفس القدر من الدهون. لذلك ، لتحقيق هدفك ، عليك أن تحاول بجد.
إذا كنت تعمل فعليًا في العمل ، فهذا جيد. لكن ليس كافيًا لخسارة الوزن بسرعة. أيضًا ، تحتاج إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية والجري والسباحة وركوب الدراجة. حاول ألا تبقى في المنزل لمدة دقيقة. يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الطاقة خلال الأيام السبعة المقبلة.
حتى إذا كنت لا تشعر بأن لديك المزيد من القوة ، فقم واذهب للتمشية أو إلى صالة الألعاب الرياضية. صدقني ، لديك طاقة كافية في جسمك. للتأكد من ذلك ، المس جانبيك وبطنك. إذا كان هناك شيء معلق هناك ، فلن تموت من الجوع وتعمل فوق طاقتك في أي وقت قريب. يجب عليك عصر جميع العصائر من نفسك حتى يضطر الجسم إلى تحويل الدهون تحت الجلد إلى طاقة.
لا ينبغي بأي حال الاستلقاء على الأريكة وانتظار اختفاء الوزن الزائد من تلقاء نفسه. الأهداف الكبيرة تتطلب الكثير من الجهد. إذا لم يعد بإمكانك ممارسة الرياضة ، فتناول مشروبات الطاقة أو القهوة. إذا لم يساعدك ذلك ، تدرب بقوة. إذا لم تستطع المشي فقط لتهدر السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع المشي بعد الآن ، فزحف. ومع ذلك ، فإن هذه العملية تتطلب طاقة أكبر من الجلوس أمام التلفزيون.
3. أدوية إنقاص الوزن
ستحتاج إلى تناول دواء لتسريع عملية فقدان الوزن. كما أنها ستسرع من إطلاق الطاقة. سيؤدي ذلك في الوقت نفسه إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية ويزودك بالطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، ستحتاج إلى أدوية منشطة.
اقرأ تعليمات التحضير بعناية. اعلم أنك قد تواجه آثارًا جانبية. تزداد احتمالية حدوث ذلك لأن النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر يضعفانك. كل هذه الأدوية لها موانع. لذلك ، اختر الدواء بعناية ، مع مراعاة حالتك الصحية.
4. القضاء على السوائل الزائدة
ربما تعلم أن معظم أدوية إنقاص الوزن لا تكسر الدهون في الواقع ، إنها تزيل الماء من الجسم. يدعي مصنعو هذه المنتجات أن بعض "السوائل الزائدة" تتراكم في جسمك ، مما يتدخل في فقدان الوزن. بالطبع هذا ليس صحيحا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص 7 كجم من الوزن في أسبوع ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرات البول.
ليس من المستحسن استخدام العقاقير القوية. على خلفية نقص التغذية وفقدان كبير للشوارد أثناء التمرين ، يمكن أن تضر بالصحة. من الأفضل شراء شاي التخسيس العادي والرخيص. يحتوي على أعشاب مدرة للبول تعمل على تقليل وزن الجسم بسرعة.
لا تستخدم مدرات البول من الأيام الأولى للنظام الغذائي. ومع ذلك ، لن يكونوا قادرين على إزالة السوائل أكثر مما يسمح به جسمك. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ العلاج المدر للبول في نهاية الماراثون ، في اليوم السادس أو السابع من النظام الغذائي. هذا يوفر عليك العذاب غير الضروري ويقلل من الضرر لصحتك.
5. إزالة البراز الزائد
إذا قمت بإزالة محتويات الأمعاء ، فقد يصبح الأمر أسهل بكثير. تخيل كم تراكم هناك! بالطبع إنه ليس سمينًا. ولكن عندما يتراكم الكثير من البراز في الجهاز الهضمي ، تبدو بطنك أكثر استدارة. وتظهر الموازين أرقامًا مستديرة. بعد كل شيء ، هم لا يعرفون كيفية حساب كمية الدهون في جسمك ، لكنهم يقيسون كتلة كل شيء بداخلك.
في نهاية نظام غذائي 500-600 سعر حراري في اليوم ، لن يكون هناك الكثير من البراز في الأمعاء. لكن لا يزال بإمكانك خسارة 1-2 كيلوغرام من الوزن عن طريق إزالة محتوياته. لماذا لا تستخدم هذه الطريقة البسيطة لإرضاء الميزان الخاص بك؟تناول أدوية مسهلة في اليومين السادس والسابع من النظام الغذائي. عندما يحين الوقت للتقييم ، سيقل وزنه قليلاً.
الإخراج
من المحتمل أنه بمساعدة طريقتنا ، يمكنك أن تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع. لكن هذا لا يعني أنك ستتخلص من 7 كيلوغرامات من الدهون. ستنخفض كتلة العضلات ، ويخرج السائل من الأوعية ، ويخرج البراز من الأمعاء. سيكون فقدان الدهون صغيرًا بحد أقصى 2-3 كجم. في الوقت نفسه ، من غير المرجح أن تبدو أفضل بعد اتباع نظام غذائي شديد وممارسة النشاط البدني. لذلك من الأفضل البدء في فقدان الوزن مسبقًا حتى لا تتسرع في الحصول على نتيجة ثابتة.